warzywa na

Proponuję: - nie rozdzielać siłówki i aero porcją białka i owocami - zmniejszyć ilość protein - zróznicować warzywa (np. brokuł 2 - 3 razy w tyg, a nie 2 - 3 razy dziennie, fasolka - to samo) - uwzględnić w diecie źrodła kwasów omega 3, witaminy D - wywalić z posiłku potreningowego produkty zawierające spore dawki subststancji antyodzywczych [...]

[...] na minus z kaloriami. Może powiniem odjąć wiecej? Ile zalecacie dla gościa 182cm i 85kg, 25lat. Jak wg was powinno to wszystko wyglądać? Suplementuje witaminy. Urozmaicić warzywa - to wiem. Wyrzucić owsianke jako potreningówke? Dlaczego? Wiem że szybkie ww powinny być ale czytałem tutaj że na LC lepiej złożone zawsze. Co do WPC i banana po [...]

[...] jak układać program treningowy, nie będę się rozpisywał, bo to rozpiska na dłuższą pogawędkę sieciową. Jeśli idzie o dietę, to przede wszystkim węglowodany złożone (kasze, warzywa) oraz mięso przed treningiem oraz węglowodany proste (owoce, soki) oraz mleko i jego przetwory po treningu. Regularnych 4-6 posiłków co 3-4 godziny. Mając 18 lat [...]

[...] będą idealne posiłki (jak sam to określiłeś) to nie będzie niedoborów witamin i minerałów. Z owoców sobie możesz kiwi zjadać (możesz wszystkie, wiadomo), ma sporo witamin, i warzywa, brokuły, papryka, itd. Ile kosztuje big mac ? 3zł? 5zł? Za tą cenę masz z 1kg ryżu, tudzież prawie 100g białka SFD Econo, więc przemyśl jeszcze raz wszystko, skoro [...]

[...] wiosłowanie, mc, wyciskanie na barki, triceps, biceps, pompki - serie po 20-30 powtórzeń bez odpoczynku Dieta (J/NJ 18:30-21:30): - wołowina (250g) + makaron ryżowy (150g) + warzywa chińskie z sosem sojowym i przyprawami (mutton masala, chilli) - wrap pełnoziarnisty + dorsz pieczony bez skóry (200g) + sałata/pomidor - twaróg biały półtłusty + [...]

[...] kurczaka i pozniej krojenia na kanapki? 4.i co z ostatnim posilkiem, po treningu, jak z tymi weglami, skoro czasami moze mi wyjsc tak pozno skonczyc go.. warzywa spokojnie, sa w kazdym posilku, jem je jak krolik niemal :) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-13 02:12:23 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-13 [...]

[...] do śniadania ewentualnie możesz dodać węglowodany, tak ogólnie ok. Fajnie rozkładasz makroskładniki: duża porcja białka, średnia porcja zdrowego tłuszczu i nierafinowanyh węgli, do tego warzywa bogate w błonnik. Masa będzie szła powoli, ale będzie dobrej jakościTaki optymalny efekt anaboliczny byłby jak dasz kalorie 20% zapotrzebowania na plus.

[...] z ryżem, kurczakiem w mleku kokosowym i przyprawach, a do tego "własnoręcznie" sporządzoną mieszankę warzyw - marchew, por, cebula, pędy bambusa. Więc tak - jem również warzywa. Stosuję zamienniki w postaci chudego mięsa z szynki wieprzowej, owoców morza, steków, indyka. Jeśli chodzi o główne źródła węglowodanów to również kasze, płatki [...]

[...] i czy carbo dla endomorfika po treningu to zbrodnia? carbo to suplement niewarty uwagi. w diecie jako źrodlo węglowodanów lepiej uwzględnic owoce, ziemniaki, bataty, zboza, warzywa strączkowe, etc. Po treningu jest najlepsza pora na węglowodany i nie ma podstaw aby je w ogole eliminowac, nawet gdy ma sie sklonnosci do tycia. ja sie z powodzeniem [...]

wymieniłbym serek wiejski na twaróg półtłusty- mniej przetworzony. Ale jeśli Ci nie smakuje to może zostać. Z tym że jak dorzucisz teraz do 3 posiłków warzywa to bilans nie wyjdzie Ci ujemny. Nie tak ? Wypijesz herbatę z cukrem i te 300kcal może się wypełnić. Uważaj na to.

[...] 60g /to w szkole wiec musze chleb ser twarogowy chudy 50g jogurt NATURALNY 250g dodaj tu orzechy wloskie, pestki z dyni 15:30 jaja 3 cale chleb zytni pelno ziar. 80g warzywa, surowka mleko spozywcze 1,5% 250 ok.17:00 płatki owsiane na mleku 80g // rodzynki suszone 30g // ok.18:30/19:00 mieso z piersi kurczaka 100g RYZ/KASZA SURÓWKA [...]

1 Jak ktoś ma spore zpotrzebowanie, mozan przemyciś jakieś kalorie, tosty z dzemem, kawałek pizzy 2 na 3 dni moze byc taki podział jak i np push pull legs 3 ja kupuje w lidlu, inni w biedrone, mozna też w jakimś sklepie osiedlowym 4 też markety mają dobre warzywa i owoce, a jak nie to do warzywniaka

[...] starczy około 200 kcal obciecia? Zamierzam spozywac w dni trenigowe 2800-2850 a w NT 2600kcal.DObry pomysł? 6. Ostatecznie co jest do poprawki. Zapomniałbym powiedziec ze warzywa lub sałata jest tez ale ich nie licze jako kcal. /SFD/2017/5/9/b1afec139c394bf1a35315e3c93f5252.jpg /SFD/2017/5/9/0b25214c96254e688d50ff2281fce1ac.jpg [...]

[...] gotowe suplementy nie są doskonałe. Polecane ogólnie suple to jedynie wit.D, tran lub omega3 (EPA i DHA). Opierając się na urozmaiconych, nieprzetworzonych produktach, wodzie mineralnej z wapniem i magnezem, jedząc tłuste ryby, czasem wątróbkę, orzechy, owoce, warzywa (w miarę możliwości surowe) - nie powinno się mieć niedoborów w diecie.

Można jeść warzywa zamiast owoców, to nie problem. Szkoda, że nie lubisz orzechów, bo włoskie, laskowe, migdały czy nerkowce są wartościowym źródłem tłuszczy i innych składników. Ale bez tego da się żyć, mając inne źródła zdrowych tłuszczy, np. oleje (np. lniany zimnotłoczony z dużą zawartością kwasów wielonienasyconych powyżej 40% lub rzepakowy [...]

[...] bialko szybkoprzysfajalne -owoc dajesz tylko na sniadanie i odrazu po treningu -unikaj smazeniaa -na noc nie dajesz weglowodanow,tytlko bialko wolnoprzysfajalne,tluszcze,warzywa -uwazaj z oliwa po treningu -serki unikasz-jaak juz jakis nabial to jogorty naturalne ,kefiry itp. Za duzo 3 g bialka na KMC-skoryguj Zmieniony przez - kinek21 w dniu [...]

to jakaś głodówka...warzywa wszedzie z wyjatkiem okolotreningowych- tak samo tluszcz węgle na Low Carb mozesz dac okołotreningowo/ do sniadania. wegli mozesz dac ~ 150g białka 2-2,2 reszta tłuszcz zobacz jak bedzie leciało na takim rozkladzie i w razie czego mozesz manipulować rozkladem

[...] najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: mleko z musli Co lubisz jeść na obiad : warzywa + chude mieso Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser : jogurt Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie/tabletek [...]

[...] na ziemniaki dodaj warzyw, suchy ryz i kura to wcale nie jest jakas mega opcja a wrecz przeciwnie mega jałowe zarcie bez zadnych prawie witamin i mikroelementow .. bo sory ale bialy suchy ryz + Kura - tam nie ma nic . Dodaj ziemniaki,warzywa, urozmaicaj diete i bedzie spoko. Bialko mozesz dac na to sniadanie ale roznicy ci to ogolnie nie zrobi .

[...] to juz pisze :) Sniadanie - musli (50g) z jogurtem (250g) = 300kcal 2 Sniadanie - zazwyczaj owoc - 100kcal Obiad - kurczak (150g), do tego lyzka oliwy z oliwek do pieczenia, warzywa (kalafior, pomidorki, ogorek itp, it) = ok 400 kcal Podwieczorek - owoc - 100 kcal Kolacja - puszka tunczyka w sosie wlasnym, czasami dodatkowo ogorek - 150 kcal [...]